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ダイエットで確実に痩せるための運動と食事のタイミングを限定大公開【前編】

2017年05月29日 [ タイミング ダイエット 運動 食事 ]
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あなたは、どんな方法で

ダイエットしていますか?

 

実はダイエットの効果は運動をしていても、

食事時間や食べる物によって違いがでるのです。

 

運動の前後は、満腹でも空腹でもダメなのです。

 

ダイエットで確実に痩せるための運動と食事のタイミングを限定大公開

では、運動前後に満腹食べちゃう人。

特に、運動後は栄養の吸収がいいので

食べるのものに気をつけましょう。

 

体が栄養を欲しがっているときに、

糖分の多い食べ物、ケーキやチョコレートを

取り入れてしまうと減らした脂肪を

また増やす事になります。

 

ダイエットで確実に痩せるための運動と食事のタイミングを限定大公開

次は、運動前後に殆ど食べない人。

カロリー制限をして殆ど食べてない状態や、

食べる時間がなくて空腹のまま運動を

始めてしまう人は、血液中のブドウ糖が

不足をして低血糖症になる可能性があります。

 

ブドウ糖がなくなり

脳を正常に働かせられなくなると

貧血や、めまいが起こりやすくなり危険です。

 

1日3食バランスよく食べる事は

日本人の基本的な食習慣です。

 

なので、ダイエットのためには食事の回数

というよりも「食事と食事の時間の間隔」が

大切だということがわかってきました。

 

ダイエットで確実に痩せるための運動と食事のタイミングを限定大公開

食事と食事の最適な間隔

では、「健康的に痩せるための食事スケジュール」

とくに食事と食事の時間の間隔について

お話しします。

 

間隔をあけすぎない事が大事!

ここを見直すだけで痩せる!

 

空腹の状態が長く続くと、人間は太りやすく

なります。

 

食事と食事の間隔が長時間あいていると、

血中の糖分が不足します。

 

すると脳が飢餓状態を感知し、

「次に食べ物が入ってきたら栄養をたくさん蓄えて

ね」という指令が身体に送られます。

 

空腹が続いたあとの食事では、脂肪の吸収率が

上がります。

 

つまり脂肪を溜め込みやすくなるのです。

また、空腹を我慢した分、精神的にも抑制が効かず

  • どか食い
  • 早食い
  • 食べ過ぎ

などをしてしまう傾向があります。

 

ダイエットで確実に痩せるための運動と食事のタイミングを限定大公開

太るワケは間隔が短すぎてもダメ!

お腹を空かせてはいけないからと言って、

四六時中ダラダラと食べ続けていればいいのか

といえば、もちろんダメです。

 

食事の間隔が短すぎると、前の食べ物が消化され

ないまま次の食べ物が入ってくるため、

胃腸にものすごい負担がかかります。

 

フル稼働しても消化しきれず、

  • 下痢
  • 便秘
  • 胃痛
  • 嘔吐

などの症状を招きかねません。

これはダイエット以前の問題で、

健康のためにも嬉しくないですよね。

 

ダイエットで確実に痩せるための運動と食事のタイミングを限定大公開

理想の食事間隔は「4~5時間をキープ」

適度な時間をキープすることが

ダイエットには大切。

 

「空腹」も「ダラダラ食べ」も避け、

5時間あけるのが適切です。

 

理由としては、

・1食分の食事を胃腸が消化するのに45時間

ほどかかる

・常識的な生活を妨げないスケジューリングが

できる

というものが挙げられます。

 

前の食事を胃腸が消化し終わり、

脳が「飢餓」を感知しない

タイミングで食事(または間食)を摂る。

 

これが、ダイエットにおける

食事スケジューリングのコツです。

もちろん、

  • 食事の内容
  • 個人の体質
  • 体調

などにより調整することも大事ですが、

「目安として45時間」です。

 

ダイエットで確実に痩せるための運動と食事のタイミングを限定大公開

まとめ

「後編では、以下の内容について解説していきます。

・食べても太りにくい時間帯

・運動後の食事がダイエットを決める!

・目的しだいで効果的な運動のタイミングとは

・ダイエットに効果的な運動

どれもすぐに実践できる内容なので、
後編もお楽みに!

後編の記事はこちらからどうぞ!

ダイエットで確実に痩せるための運動と食事のタイミングを限定大公開【後編】http://yko34567.com/daietuto-3-221

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